Todo mundo que curte futebol ou vai à academia já viu alguém sair do campo todo machucado. Uma lesão pode mudar o jogo e atrapalhar a rotina. Mas, antes de entrar em pânico, dá para entender o que costuma provocar esses acidentes e como se proteger.
As lesões mais comuns são contusões, entorses e distensões musculares. Uma contusão acontece quando o pé ou a perna recebem um golpe forte – pense no chute forte que acerta a canela. A entorse é a torção da articulação, como quando o tornozelo gira de forma inesperada ao mudar de direção. Já a distensão acontece quando o músculo é esticado demais, típico em corridas rápidas ou lances de explosão.
No futebol, os casos de entorse no tornozelo e distensão na coxa são os que mais aparecem nas manchetes. Um exemplo recente foi o acidente com Diego Guerra, que levou uma bola no rosto e acabou sendo hospitalizado. O caso mostrou como um lance inesperado pode virar lesão grave em segundos.
Se alguém se machuca, a primeira regra é parar a atividade. Não tente continuar correndo ou jogando, isso só piora o quadro. Depois, aplique o método RICE: repouso, compressa fria, elevação e, se precisar, uma bandagem de compressão. A compressa fria reduz o inchaço nos primeiros 48 horas.
Se a dor for forte, houver sangramento ou a pessoa não conseguir mover a parte afetada, procure um médico imediatamente. No caso do Diego Guerra, a equipe médica do clube avaliou a concussão e recomendou repouso total até a liberação. Na maioria das vezes, porém, lesões leves respondem bem ao repouso e fisioterapia de manutenção.
Prevenção ainda vale mais que tratamento. Aquecer bem antes de jogar, manter a musculatura flexível com alongamentos diários e usar calçados adequados são hábitos simples que reduzem muito o risco. Não ignore sinais de fadiga; o corpo avisa quando está cansado e mais vulnerável a lesões.
Se você treina com regularidade, inclua exercícios de fortalecimento para tornozelos e joelhos. Um tornozelo forte suporta melhor mudanças bruscas de direção, diminuindo a chance de entorse. Da mesma forma, fortalecer a cadeia posterior (isquiotibiais, glúteos e lombar) ajuda a prevenir distensões na coxa.
Em resumo, conhecer os tipos de lesão, saber o que fazer na hora e adotar hábitos de prevenção faz toda a diferença. Quando a lesão acontecer, siga o RICE, procure ajuda profissional e dê ao corpo tempo para se recuperar. Assim, você volta ao campo ou à academia com menos risco de repetir o problema.
